Если вас мучает желание похудеть, спросите себя, отчего оно возникло. Вы просто хотите сделать свою жизнь «легче»? Или давление идет извне? Изменить можно только то, чего хотите сами!
Правильный вес
Как же обстоит дело с «правильным» весом? Мир моды и рекламы лживо уверяет нас в том, что любая женщина
должна выглядеть на 20 лет, стройной, без морщин, подтянутой и худой.
Подобный идеал красоты имеет мало общего с нормальным телом женщины в возрасте после сорока. Всегда существовали женщины, словно специально созданные, чтобы доказать: в 40 лет можно обладать сногсшибательной фигурой. Но действительно ли это та единственная цель, к которой надо стремиться? Будем честными: есть ли у кого-то из нас время и желание целый день заниматься только своим телом? Разве не нужно заботиться о детях, готовить еду для мужа, навещать родителей, свекра со свекровью? И при этом еще вести домашнее хозяйство, быть безупречной на работе? То есть вопрос о вашем «правильном» весе является одновременно и вопросом о том, чего именно вы для себя хотите.
Нелюбимые складочки
После сорока лет не только гораздо больше чувствуется гормональный сбой, но и значительно замедляются все
процессы обмена веществ. Фаза формирования тела завершается к двадцати годам. После этого еще 20 лет вы живете,
почти не замечая, что уже начинается обратный процесс.
И только после сорока лет, когда начинаются гормональные изменения в организме, вы чувствуете, что что-то
изменяется. Вы гораздо быстрее прибавляете в весе, и, несмотря на все усилия, все сложнее снова похудеть.
Вокруг живота, ног и ягодиц собираются складочки, которые больше не хотят разглаживаться.
Организм реагирует на все медленнее, и более медленному обмену веществ требуется меньшее количество «горючего». Так, женщинам среднего возраста в день необходимо примерно на 400 калорий меньше, чем в молодые годы. Но ваш рацион не уменьшается. Поэтому многие женщины медленно, год за годом прибавляют в весе.
Определение «правильного» веса с помощью ИМТ
Прежде чем вы начнете избавляться от лишних килограммов, необходимо выяснить, к какому весу вы стремитесь.
Так называемый «подходящий вес для хорошего самочувствия» покажет вам, при каких условиях можно не только
достичь хорошей фигуры, но и помочь своему здоровью. Для «здорового» веса тела решающим является соотношение
между килограммами на ваших весах и вашим ростом. Индекс массы тела (ИМТ) разрабатывался еще в XIX веке,
а с 70-х годов XX века он служит признанным вспомогательным инструментом при получении среднего значения «идеального» веса тела.
Индекс массы тела можно рассчитать по следующей формуле:
| ИМТ = | Вес в килограммах Рост в метрах в квадрате |
Пример: ваш рост 1,65 м, и вы весите 80 килограммов. Итак, сначала умножаем 1,65 на 1,65, получается округлённо 2,72. Затем разделим 80 на 2,72 и получим ИМТ, равный 29,41.
| ИМТ = | 80 2,72 |
= 29,41 |
Так называемый основной обмен означает количество калорий, необходимых нам ежедневно, чтобы поддерживать в рабочем состоянии все функции организма. Он зависит от возраста и пола. Пожилым людям обычно нужно меньше, чем они потребляют. Существуют официальные нормативные показатели «правильных» ИМТ, в которых для женщин, и мужчин применяются различные значения. И возраст играет определенную роль.
Далее Идеальный индекс массы тела в зависимости от возраста ►
