Энциклопедия лекарственных растений
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Рациональное меню для похудения женщинам после 40 лет

Свежие фруктыПолезным можно считать совет использовать больше свежих фруктов. Смело можете заменить любое из блюд сезонными фруктами. Ломтик арбуза или душистая желтая груша улучшит настроение и пополнит организм витаминами. Только будьте осторожны с очень сладкими фруктами, так как они содержат много сахара.

В дополнение к обеим меню увеличьте количество жидкости за счет минеральной воды и/или травяных чаев без сахара. Оба меню сбалансированы. Первое отражает примерную потребность женщины среднего возраста. Со второй диетой можно похудеть, хотя не сразу. Вы наверняка заметите «грешок», разрешенный на полдник. Ничего страшного. Если вы станете заниматься спортом, можете позволить себе и это лакомство, ведь горький шоколад с высоким содержанием какао — источник большого количества магния.



Примерное меню на день.
Вариант второй
Продукт Энергия
(в ккал)
Кальций
(в мг)
Фосфаты
(в мг)
Завтрак
4 столовые ложки мюсли, 80 г
Йогурт нежирный, 100 г
Молоко нежирное, 2 ст. л. = 40 мл
Яблоко, 140 г
Или:
Виноград, 100 г
315,2
44,0
18,8
62,3

68,0
60,0
123,0
49,2
8,4

12,0
112,0
94,0
37,6
12,6

20,0
Второй завтрак
1 стакан пахты, 200 мл 70,0 218,0 180,0
Обед
Спагетти из муки грубого помола, 80 г
1 ст. л. оливкового масла, 20 г
Лук, 20 г
Томатное пюре, 80 г
Сыр пармезан, 40 г
Орегано, тимьян
289
179,4
6,4
15,2
150,0
*
17,6
*
66,2
21,6
471,2
*
132,0
*
8,0
8,8
297,2
*
Полдник
Горький шоколад, 25 г 17,5 115,0 7,2
Ужин
Хлеб из муки грубого помола, 100 г
Сыр моцарелла, 50 г
Шпинат вареный, 150 г
1 ст. л. оливкового масла, 20 г
Лук, 20 г
204,0
127,5
21,0
179,4
6,4
31,0
225,0
189,0
*
6,2
196,0
175,0
61,5
*
8,0
Общее количество 1670,7 1422,4 1153,9

Далее Рецепты на весь день. Комментарии и советы.





Айва
Иланг-Иланг
Нектандра


Знаменитые вегетарианцы
Рост и вес известных людей
Экологически чистые регионы
Йичинский край в Чехии
Занимательная Хатха-Йога
Пранаяма, асаны и медитация
Лекарственные растения
Костромской области

При использовании представленных на сайте материалов линк на проект «Энциклопедия лекарственных растений» приветствуется! Размещенные на данном сайте материалы о лечебных травах являются компиляцией множества энциклопедических и литературных источников. Сотрудники проекта уважают права авторов и размещают тексты с разрешения правообладателей. Если Вы являетесь правообладателем на публикацию какой-либо статьи и против её размещения, пожалуйста, свяжитесь с нами .

ФИТОТЕРАПИЯ

ФИТОКОСМЕТИКА

СВОЙСТВА ТРАВ

ЗДОРОВЬЕ В 40 ЛЕТ





Copyright 2008-2017 © SB Ltd