Энциклопедия лекарственных растений
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Альтернативное дыхание

Учение Шри-Йогерды о пранаяме
Техника дыхания по системе Шри-Йогендры почти не отличается от иных, пропагандируемых другими школами йогов. Пранаяму Йогендры выполняют без усилий и напряжения: каждая отдельная фаза дыхательного акта вливается в единый цикл точно так же, как и при полном дыхании йогов. Ценность же полного дыхания заключается в возможности развивать органы дыхания и улучшать кровообращение. Это достигается сокращением грудной клетки и диафрагмы во время вдоха, в результате чего увеличивается вакуум в грудной полости. Такой вакуум увеличивает поступление свежего воздуха в легкие и прилив обогащенной кислородом крови к сердцу.

Альтернативное дыхание
Этот способ дыхания заключается в чередовании дыхания: то через одну ноздрю, то через другую. Такое специфическое дыхание йоги с большим эффектом практикуют столетиями.

Техника выполнения
Вначале не забудьте принять удобное положение, лучше позу «лотос» (подмасану). (Описание поз или асан см. далее.) Затем вдохните так же глубоко, как при полном дыхании йогов, только через правую ноздрю, зажав пальцем левую. После полного вдоха удерживайте дыхание на протяжения трех-пяти, а затем и десяти секунд. Выдыхайте свободно через левую ноздрю. Затем снова вдохните через левую ноздрю и выдыхайте через правую, а после задержки дыхания вдыхайте через правую и выдыхайте через левую (не забывайте каждый раз затыкать одну из неиспользуемых ноздрей). Упражнение выполняйте легко и ритмично.

Полный цикл альтернативного дыхания предусматривает следующие действия:
1) освобождение легких от воздуха путем резких выдохов и периодических задержек дыхания на несколько секунд перед каждым следующим вдохом;
2) вдох через правую ноздрю;
3) задержка дыхания согласно установленного ритма;
4) выдох через левую ноздрю;
5) вдох через левую ноздрю;
6) задержка;
7) выдох через правую ноздрю;
8) задержка дыхания после выдоха перед началом нового цикла.

Учтите, что, выполняя цикл таких упражнений, не следует забывать о продолжительности отдельных фаз дыхательного акта — пураки, кумбхаки и речаки. Наилучшее их соотношение по времени таково: пурака (вдох) — на шесть ударов пульса (или сердца), кумбхака (задержка дыхания) — на восемь, речака (выдох) — на пять-шесть ударов. (Это соотношение можно выразить в пропорции 6:8:5-6.)

Запомните, что речака (выдох) может быть гораздо продолжительнее, чем пурака (вдох), тогда возможно применить такие соотношения фаз — 6:8:10, 8:10:12 и т.д. Увеличивая соотношение фаз, избегайте перенапряжения легких. Пропорция 10:12:14-16 пригодна лишь для тех, кому природой дан очень большой объем легких. Ну а тем. у кого больные легкие или астма, необходимо ограничить время занятий гимнастикой йогов. Им подойдет такой сокращенный вариант упражнений:
1) заминка после выдоха — две секунды;
2) вдох через правую ноздрю — две секунды;
3) задержка дыхания — три секунды;
4) выдох через левую ноздрю — две секунды;
5) вдох через левую ноздрю — две секунды;
6) задержка дыхания — три секунды;
7) выдох через правую ноздрю — две секунды;
8) задержка дыхания при вдохе — две секунды.

Полный же цикл альтернативного дыхания йогов занимает 20—30 секунд (или 2—3 дыхательных акта в минуту).
Альтернативное дыхание необычайно благотворно сказывается на организме занимающихся. Действительно, оно укрепляет нервную систему, стимулирует деятельность головного мозга. Вначале такой гимнастикой следует заниматься не более двух минут в день, а затем и по пять-шесть раз ежедневно. Во время первых занятий многие начинающие обучение по системе йогов испытывают затруднения, поскольку, как правило, одна из ноздрей у каждого из нас отличается меньшей проходимостью для воздуха, чем другая. Именно поэтому советуем дышать, чередуя ноздри.

Учтите, что вам будет гораздо легче дышать, если перед занятием вы разогреете носоглотку, промыв ее слегка подсоленной теплой водой. С такой процедуры йоги непременно начинают каждый новый день. Может, поэтому у них никогда не бывает насморка.

Далее Дыхание по системе Йогендры






Апельсин
Линдера
Метаплексис


Знаменитые вегетарианцы
Рост и вес известных людей
Экологически чистые регионы
Йичинский край в Чехии
Занимательная Хатха-Йога
Пранаяма, асаны и медитация
Лекарственные растения
Костромской области

При использовании представленных на сайте материалов линк на проект «Энциклопедия лекарственных растений» приветствуется! Размещенные на данном сайте материалы о лечебных травах являются компиляцией множества энциклопедических и литературных источников. Сотрудники проекта уважают права авторов и размещают тексты с разрешения правообладателей. Если Вы являетесь правообладателем на публикацию какой-либо статьи и против её размещения, пожалуйста, свяжитесь с нами .

ФИТОТЕРАПИЯ

ФИТОКОСМЕТИКА

СВОЙСТВА ТРАВ

ЗДОРОВЬЕ В 40 ЛЕТ

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ 3D





Copyright 2008-2017 © SB Ltd