Энциклопедия лекарственных растений
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Йога-мудра или очень низкий наклон

Если у вас нет лишних жировых отложений на животе и вы хорошо освоили позу «лотос», можете приступать к выполнению йоги-мудры — одной из наиважнейших йоговских поз. Лучше начинать выполнять ее из исходного положения в позе «лотос». А можно практиковать и более облегченные ее варианты, например, сидя поджав ноги на пятках и наклонившись вперед.

Упражнение особенно эффективно воздействует, если применять его первый вариант, так как при этом в работе принимают участие все мышцы спины и живота, что прекрасно их тонизирует. В этой позе сжимание скрещенных за спиной рук стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени и селезенки. При правильном выполнении йоги-мудры все органы, расположенные в полости живота, нормализуют свои функции. Это происходит за счет повышения внутреннего давления и некоторого раздражения в области солнечного сплетения. Йога-мудра также способствует развитию мышц рук, ног, поясницы, живота, йоги считают, что эта поза, если ее правильно выполнять, целительно действует при различных заболеваниях позвоночника (остеохондроз, лордоз, сколиоз) и нормализует вес при излишней полноте. Эффект увеличивается, если упражнение выполнять, предварительно опорожнив желудок и кишечник. (Внимание следует сосредотачивать на позвоночнике и на мышцах живота.)

Йога-мудра
Йога-мудра или очень низкий наклон

Техника выполнения
Примите позу «лотос», сидхасаиу или сукхасану. Если эти позы сложны для вас, подожмите ноги и усядьтесь просто на пятки. Выпрямите корпус, руки заложите за спину, ухватив одной рукой кисть другой. Дышать во время упражнения следует так: при наклоне назад — произвольный вдох; при фиксации позы — задержать дыхание на шесть-двенадцать секунд; при возвращении в исходное положение — произвольный выдох. Упражняясь, внимание сосредоточьте на области щитовидной железы.

Поза йога-мудра
Йога-мудра (очень низкий наклон) — облегченный вариант

Итак, проделайте несколько актов ритмичного дыхания, а затем глубоко вдохните и задержите воздух на пять-десять секунд. Затем плавно наклоняйтесь вперед и одновременно сделайте такой же плавный выдох. Наклоняйтесь так, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пола и чтобы лбом можно было коснуться его поверхности. Выполнив позу, сделайте максимально возможный выдох, оставайтесь в ней, выдерживая паузу и задержав дыхание (без воздуха) от трех до пяти секунд. Затем следует выпрямиться и одновременно вдохнуть. (Повторите упражнение три-пять раз.)

Облегченный вариант упражнения. Чтобы его выполнить, встаньте на колени, прижав одно к другому. Затем выпрямитесь и сядьте на пятки. Как и в первом варианте, скрестите руки позади себя на пояснице, а дальше выполняйте все действия так же, как и в первом варианте.

Упражнение полезно для лиц любого возраста. Выполняется всегда натощак. А если появится ощущение боли в ногах или тяжести в желудке, занятия необходимо прекратить.

Далее «Половинная поза Владыки рыб» или ардхаматсиендрасана




Актинидия
Инжир
Сон-трава


Знаменитые вегетарианцы
Рост и вес известных людей
Экологически чистые регионы
Йичинский край в Чехии
Занимательная Хатха-Йога
Пранаяма, асаны и медитация
Лекарственные растения
Костромской области

При использовании представленных на сайте материалов линк на проект «Энциклопедия лекарственных растений» приветствуется! Размещенные на данном сайте материалы о лечебных травах являются компиляцией множества энциклопедических и литературных источников. Сотрудники проекта уважают права авторов и размещают тексты с разрешения правообладателей. Если Вы являетесь правообладателем на публикацию какой-либо статьи и против её размещения, пожалуйста, свяжитесь с нами .

ФИТОТЕРАПИЯ

ФИТОКОСМЕТИКА

СВОЙСТВА ТРАВ

ЗДОРОВЬЕ В 40 ЛЕТ

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ 3D






Copyright 2008-2017 © SB Ltd