Энциклопедия лекарственных растений
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Полное дыхание йогов

Составные части полного дыхания йогов
Полное дыхание является основой всех пранаям (дыхательных упражнений). Оно включает в себя несколько составляющих: диафрагмальное (брюшное), среднее, или грудное (т.е. боковыми долями легких) и верхнее, или ключичное (верхними долями легких), дыхание. Рассмотрим каждую составляющую в отдельности, то есть как фрагменты единого дыхательного акта, ведь при полном йоговском дыхании они не отделимы друг от друга.

Полное дыхание йогов
Полное дыхание йогов

Диафрагмальное дыхание
Оно отличается от других глубоким вдохом и производится в состоянии полного мышечного расслабления. С точки зрения йогов, это всего лишь один из этапов полного дыхания. Выполняется такое дыхание за счет действий диафрагмой, которая отделяет грудную полость от брюшной. В состоянии покоя диафрагма имеет куполообразную форму и обращена выпуклой частью в сторону грудины. При выдохе она надавливает на органы брюшной полости и вытесняет их вниз, а при вдохе она возвращается в обратное положение.

Брюшное дыхание можно выполнять стоя или лежа. Сидя так дышать невозможно. Внимание при этом надо фиксировать на центральной части живота. (Подробнее о концентрации внимания см. ниже.) Вначале упражнения выполните выдох, а потом вдохните всей грудью. Диафрагма при этом прогнется, и нижняя часть ваших легких наполнится свежим воздухом. Во время выдоха диафрагма изгибается в сторону брюшины, а воздух вытесняется через ноздри. Еще раз обратите внимание на то, что при этом вентилируются только нижние отделы легких, в дыхательном акте участвует только диафрагма, а грудная клетка остается в состоянии покоя. Хотя диафрагмальное дыхание не вентилирует легкие полностью, оно благотворно сказывается на работе сердца, обеспечивает прилив венозной крови, снижая тем самым артериальное давление, регулирует деятельность органов пищеварения. Это прекрасный способ массажа органов брюшной полости.

Среднее, или грудное, дыхание
Его часто называют еще реберным или боковым. Оно также частично включает в себя и элементы брюшного (диафрагмального) дыхания и служит для вентиляции срединных отделов легких. Упражняться в этой разновидности дыхания можно стоя, сидя или лежа. Внимание следует сконцентрировать на средней части грудной клетки.

Итак, после энергичного выдоха глубоко вдохните через нос, увеличив объем грудной клетки. (Она расширяется главным образом в стороны и немного в области, расположенной ближе к позвоночнику, именно поэтому такое дыхание называют боковым.) Во время выдоха межреберные промежутки сжимаются и воздух вытесняется из легких через нос. Учтите, что при таком виде дыхания вентилируются только срединные отделы легких (живот и ключицы при этом остаются недвижимыми).

Йоги считают, что грудное дыхание может дать большой терапевтический эффект. Оно снимает сердечные спазмы, усиливает кровообращение в печени, стабилизирует функции желчного пузыря, селезенки и других внутренних органов.

Верхнее, или ключичное, дыхание
Как уже упоминалось выше, многие из нас дышат поверхностно, неглубоко и вентилируют только верхние отделы своих легких. Поэтому овладеть верхним дыханием вам будет сравнительно просто. Специфика такого типа дыхания, на первый взгляд, достаточно примитивна — наполняется воздухом лишь небольшая часть легких, а затем он быстро выдыхается. Движутся при этом лишь только верхняя часть грудной клетки, плечи и ключицы. В дыхательном процессе участвуют верхние отделы легких. Если обратиться к анатомии, то легко убедиться, что эти части легких (по объему) наименьшие, поэтому и воздуха при вдохе в них поступает немного. Диафрагма же на протяжении всего дыхательного акта остается в приподнятом вверх положении, так как легкие, расширяясь, не надавливают на нее. Но все же при таком дыхании человек затрачивает достаточное количество энергии, а получает минимальный вентилирующий эффект. Медики утверждают, что верхнее дыхание присуще в большей мере женщинам, так как анатомическое строение их грудной клетки резко отличается от мужской, но дело, оказывается, не только в этом: нельзя не учитывать особенностей женского туалета (корсеты, пояса и т. п.), которые явно не способствуют глубокому дыханию.

Правда, есть и положительные стороны такого поверхностного дыхания. Оно придает слабому полу неповторимые женственность, обаяние, которыми пользуются артистки, чтобы на сцене передать сложные душевные переживания своих героинь. Но все же не следует столь категорично отрицать и пользу верхнего дыхания, считать его неправильным, особенно если оно не вредит здоровью, а сочетается с глубоким диафрагмальным. Упражняясь в верхнем дыхании, можно получить значительный оздоровительный эффект. Поза, которую вы будете использовать на тренировках, не имеет большого значения — можно стоять, сидеть или лежать. Ваше внимание должно быть сосредоточено на верхней части грудной клетки.

Итак, после выдоха глубоко вдохните, разводя в стороны ключицы и плечи. Воздух через нос вентилирует только верхние отделы легких. Во время выдоха плечи произвольно опускаются, а воздух из легких выходит через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Такие дыхательные упражнения способствуют улучшению функциональной деятельности прикорневых лимфатических узлов в легких.

Завершая знакомство со всеми тремя типами дыхания (диафрагмальным, грудным и верхним), вы, наверное, окончательно постигли главную идею дыхательной системы йогов: «лучше дышать так, чтобы полнее вентилировать весь объем легких». Действительно, чем больший объем легких наполняется свежим воздухом, чем дольше он там удерживается, тем больше кислорода усваивает ваш организм. Однако при дыхании надо опасаться перегрузки (перерастяжения) легких. Учтите, что наиболее оптимален для вас тот объем воздуха, который не напрягает легкие и гораздо меньше их оптимально возможной емкости. Дыхание же полной грудью можно использовать на тренировках лишь на короткое время.

Полное дыхание йогов
Комплексный характер дыхания — этим принципом руководствуются в своей практике йоги. Добиваются они этого, используя в едином дыхательном акте все преимущества описанных выше трех типов дыхания. При таком дыхании они мобилизуют всю дыхательную систему. Грудная клетка при этом растягивается до предельно допустимой величины, а объем легких значительно увеличивается. Диафрагма же интенсивно и регулярно сокращается, массируя органы брюшной полости. При полном дыхании организм получает максимально возможное количество кислорода. Не остается ни одного органа, который бы не ощущал благотворного влияния такого дыхания, в этом случае полнее осуществляется кровообмен, стимулируется секреторная деятельность желез.

Клинические исследования подтвердили, что занятия по дыхательной системе йогов способны стабилизировать артериальное давление, устранить многие сердечные заболевания. С их помощью многие больные самостоятельно проложили себе путь к здоровью. Современная медицина имеет в своем арсенале немало средств для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, но ни одно из них не может служить в целях профилактики и ликвидации самих причин болезни так, как это способно делать полное дыхание йогов. Универсальность практики йогов объясняется тем, что воздействие оказывается не на отдельные органы, а на весь организм в целом.

Далее Техника полного дыхания йогов







Знаменитые вегетарианцы
Рост и вес известных людей
Экологически чистые регионы
Йичинский край в Чехии
Занимательная Хатха-Йога
Пранаяма, асаны и медитация
Лекарственные растения
Костромской области

При использовании представленных на сайте материалов линк на проект «Энциклопедия лекарственных растений» приветствуется! Размещенные на данном сайте материалы о лечебных травах являются компиляцией множества энциклопедических и литературных источников. Сотрудники проекта уважают права авторов и размещают тексты с разрешения правообладателей. Если Вы являетесь правообладателем на публикацию какой-либо статьи и против её размещения, пожалуйста, свяжитесь с нами .

ФИТОТЕРАПИЯ

ФИТОКОСМЕТИКА

СВОЙСТВА ТРАВ

ЗДОРОВЬЕ В 40 ЛЕТ





Copyright 2008-2017 © SB Ltd