Эта асана особенно трудно дается всем, страдающим от излишней полноты. Она способна чудодейственно воздействовать на состояние позвоночника, так как не только развивает его гибкость и подвижность, но и обеспечивает прилив свежей крови к нервным узлам, расположенным в межпозвоночных соединениях. Кстати, не важно, каким трудом вы занимаетесь (умственным или физическим), несколько циклов этого упражнения способны снять напряжение и усталость после рабочего дня, улучшить ваше настроение. Регулярные же занятия халасаной не только восстанавливают гибкость позвоночника, помогают избавиться от излишней жировой прослойки на животе, но и стимулируют секреторную деятельность многих желез. Йоги еще приписывают этой асане способность облегчать состояние больных сахарным диабетом.
Правда, несмотря на все положительные стороны позы «плуг», следует предостеречь от излишнего рвения при выполнении упражнения всех перешедших 40-летний возрастной рубеж, ведь у большинства лиц в зрелом возрасте образуется так называемый окостенелый позвоночник.
Поза плуг или халасана
Техника выполнения
Прежде чем приступать к выполнению позы «плуг»,
необходимо лечь на пол, положить руки с боков и хорошо потянуться. Затем
начинайте медленно поднимать вверх выпрямленные ноги, одновременно приподнимайте
и нижнюю часть корпуса. Опирайтесь при этом обеими руками о пол. После этого
занесите стопы ног как можно дальше за голову и подбородком упритесь в грудь
(припомните позу «свеча»). Все эти действия способствуют усилению кровообращения, стимулируют
деятельность щитовидной железы.
Выполняя упражнение, старайтесь дышать как можно свободнее и только через нос: легкие без усилия заполняйте воздухом, позу фиксируйте (в зависимости от самочувствия) на пять-двадцать секунд. Вот и все краткие наставления для выполнения первого варианта халасаны .
Выполняя любой из приведенных в трех вариантов позы «плуг», дышите так: вдыхайте во время подъема ног, дыхание задерживайте на четыре секунды в момент касания пальцами ног пола, а выдыхайте во время возвращения в исходное положение.
Второй вариант плуга отличается тем, что руки кладут за голову. Продолжительность фиксирования позы та же, что и при выполнении первого варианта упражнения.
Третий вариант халасаны – наиболее сложен для выполнения. Здесь колени приходится подтягивать к лицу так, что голова затем оказывается между ними. Именно поэтому эту позу называют еще «ушной» или «коленной». В таком положении резко изгибается позвоночник, что способствует интенсивному кровообращению в шейно-черепной части тела.
Йоги рекомендуют выполнять эту асану после позы «рыба» и так называемой кривой позы (вак-расана), которая здесь не приводится. Выполняя позу «плуг», внимание следует сосредотачивать на области поясницы и живота.
Далее Поза «журавль» или падахастасана ►
