Хатха-йога включает в свою систему оздоровительных асан самые разнообразные упражнения, стимулирующие мышцы головы, шеи и плеч. Сарвангасана – тоже из этого разряда. Кстати, она как бы символизирует всю хатха-йогу. Именно поэтому этой, асаной мы и считаем необходимым завершить наше короткое знакомство с миром гимнастики йогов.
Итак, выполняя «свечу», сосредоточьте внимание на области щитовидной железы. Именно в этом месте это упражнение особо способствует усилению кровообращения. Однако воздействие этой асаны этим не ограничивается. «Свеча», как и многие другие классические позы хатха-йоги, оказывает воздействие на весь организм человека комплексно. Орудия этого воздействия – различные мышцы (спины, шеи и т.п.). Например, нажимая подбородком на мышцы грудной клетки, можно стимулировать или нормализовать деятельность желез внутренней секреции. Эта асана является наилучшим средством для улучшения функции и лечения щитовидной железы. Специалисты современной йоги утверждают, что сарвангасана незаменима при лечении гастритов, запоров, диспепсии, различных функциональных заболеваний органов глаз и области ухо-горло-носа, гепатитов, а также для снятия головной боли.
Целительно воздействие этой позы и при расширении вен на ногах. Если ее выполнять регулярно и правильно, расширенные вены возвращаются а нормальное состояние. (Это особо важно для всех работающих стоя.) Упражняться в сарвангасане лучше после окончания рабочего дня (и всегда перед едой).
Если есть возможность, то «перевернутые» позы – а «свеча» относится к категории именно таких – выполняют в течение рабочего дня. Если упражняться дважды в день, можно предупредить и легочные заболевания.
Специалисты считают, что фиксировать эту позу можно до 15 минут. Начинающим же достаточно и одной минуты, потом время занятий можно постепенно увеличивать, но проверяя, как это действует «а кровяное давление и на работу сердца.
Учитывая благотворное влияние сарвангасаны, практики йоги включают ее во все варианты выполняемых комплексов упражнений.
А чтобы увеличить ее оздоровительный эффект, выполняют «свечу» сразу же после позы «рыба». Есть мнение, что эта асана благотворно воздействует и на мочеполовую систему человека: женщинам йоги советуют использовать ее при различных катаральных заболеваниях матки, у юношей же она предупреждает ночные полюции.
Поза «свеча» или Сарвангасана
Техника выполнения
Эту асану йоги выполняют обычно в четыре этапа:
Первый этап
Вначале необходимо лечь на спину, руки развести в стороны и
расслабиться (ладони лежат на полу). Полежать в таком положении несколько секунд, нормально дыша.
Второй этап
Затем, осуществляя полное дыхание йогов, начать спокойно поднимать ноги вверх,
пока они и плоскость живота не образуют прямой угол. Во время этих действий колени и все тело выпрямлены.
После выдоха (три-пять секунд) согните руки в локтях и подхватите ими таз снизу. Приподнимите туловище как
можно выше, чтобы оно вместе с вытянутыми ногами образовало прямую линию. Весь вес тела перенесите
на руки, упершись локтями в пол.
Третий этап
Перемещая руки и не меняя их положения, старайтесь выгнуть
грудную клетку ближе к подбородку.
Четвертый этап
Опустите подбородок в шейное углубление или упритесь им в
верхнюю часть груди. В этом положении переместите центр тяжести тела на плечи, голову, затылок.
Перечисленные четыре этапа обычно применяют, выполняя первый вариант позы «свеча». Приняв позу подобным образом, рекомендуем зафиксировать положение тела на одну-две минуты, плавно и ритмично дыша, а затем вернуться в исходное положение и выполнить несколько актов полного дыхания йогов. Во время стойки следует дышать, используя диафрагму (ритм дыхания размеренный).
Второй вариант позы «свеча»
Чтобы его выполнить, начните с того, что поднимите ноги и руки вверх, а руки еще плотно прижмите к бокам. В таком положении удерживать тело в стойке довольно сложно, но не беда, если оно немного сместится в сторону головы. Продолжительность стойки в этом варианте упражнения – одна-три минуты. Начинающем советуем постепенно увеличивать время фиксации позы от 20 секунд до трех минут, прибавляя примерно по 30 секунд ежедневно. Эту асану не следует выполнять сразу после чрезмерно динамичных упражнений, она может причинить вам вред, а не пользу.
Хотя эта поза представлена здесь в двух вариантах, все они одинаково способствуют усилению кровообращения, тренируют мышцы и связки. Выполняя любой из вариантов «свечи», необходимо очень осторожно возвращаться в исходное положение, а ноги опускать очень плавно. После того как тело вернется в исходное положение, выполните несколько глубоких дыхательных актов, а потом несколько секунд дышите свободно, плавно и ритмично, чтобы успокоить и нормализовать дыхание и кровообращение. Завершив эти действия, можно встать.
Далее Эпилог рубрики о йоге ►
