Поза «журавль» или падахастасана

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Ниже приводятся три варианта этой асаны. Они отличаются друг от друга степенью сложности.
Техника выполнения
Приняв основную стойку, энергично выдохните и постепенно наклоняйтесь вниз в три статических положения. Поза «журавль» — это почти то же самое, что и пашимоттанасана, но выполняемая стоя. Итак, наклонив корпус, вы головой касаетесь своих «оленей, ноги держите прямо, касаясь руками щиколоток. Вначале необходимо колени держать слегка согнутыми, но коснувшись их головой, постепенно выпрямить. Предупреждаем, что первые попытки овладеть этой асаной могут быть неудачными, не отчаивайтесь — со временем придет успех.

падахастасана
Поза «журавль» — падахастасана

«Журавль» благотворно сказывается на состоянии всего организма любого человека, занимающегося хатха-йогой, а оздоровительный эффект — почти тот же, что и при занятиях пашимоттанасаной, но с той разницей, что в первой позе обеспечивается более интенсивный приток крови в сосуды головного мозга. Именно поэтому специалисты йоги советуют непременно включать падахастасану в цикл ежедневных упражнений лицам, перешедшим 35-40-летний возрастной предел.

Выше мы уже упоминали о существовании трех вариантов этой асаны. Один из них изображен на фото. Это достаточно сложный вариант позы «журавль». Выполняя его, необходимо ноги держать выпрямленными и достаточно сильно изгибать позвоночник, а все действия сопровождать полным дыханием йогов. Дышать в таком положении, естественно, сложно, но весьма полезно.

Далее Поза «свеча» или сарвангасана



Бородавник
Иланг-Иланг
Мушмула
Рейтинг@Mail.ru