Если вы решили достичь полного совершенства в выполнении асан, то все же советуем, прежде чем приступать к сложный йоговским позам, ознакомиться со всеми существующими вариантами «приветствия Солнцу». Цель этого упражнения – развить достаточную гибкость позвоночника, а это в дальнейшем даст возможность перейти к более сложным позам.
Кстати, если «лотос» особо трудно дается начинающим, то все другие позы хатха-йоги доставляют много хлопот и достаточно умудренным практикам, так как требуют большой гибкости суставов, эластичности мышц, то есть так называемого гуттаперчевого тела.
Поза «сурьянамаскар» и ее варианты – это, по сути, подготовительный класс перед выполнением сложных асан, поэтому многие йоговские школы ставят ее на первое место в цикле всех других упражнений. С методической точки зрения, это полностью оправдано. Больше всего эта асана влияет на состояние позвоночника. При овладении всеми вариантами этой позы достигают необходимой гибкости позвоночника. Сурьянамаскар выполняют на рассеете, когда восходит Солнце, именно это и определило ее название. Ниже мы приводим шесть вариантов этой позы.
Первый вариант позы сурьянамаскар
Техника выполнения
Итак, встаньте прямо, ноги держите вместе. Плавно поднимая руки вверх, вдыхайте. Затем
прогнитесь назад, туловище выгните дугой. В таком положении задержите воздух в
легких на пять-десять секунд, а потом, выпрямляясь и опуская руки, выдохните и
вновь повторите упражнение.
Второй вариант упражнения.
Для его выполнения необходимо вначале глубоко вдохнуть, находясь в положении стоя с высоко поднятыми вверх руками, а затем плавно наклониться вперед и, выдохнув, одновременно руками опереться о пол, следя за тем, чтобы ноги были прямыми. В этой позе изогнутое тело и поверхность пола создают как бы равнобедренный треугольник.
Третий вариант позы сурьянамаскар.
Чтобы его выполнить, встаньте в такое же положение, как показано на рисунке, и вдохните. Затем, задержав воздух в легких на десять секунд, выпрямитесь и выдохните. Повторите упражнение, поменяв опорную ногу. (Выполните упражнение 4-5 раз.)
Сурьянамаскар – четвертый вариант упражнения
Примите позу, изображенную на рисунке, и находитесь в ней как можно дольше, выполняя полное йоговское дыхание. Пятый вариант упражнения: вначале осуществите упор лежа (руки за спиной), совершая полное дыхание йогов. Этот вариант прекрасно воздействует на позвоночник. Пребывайте в этой же позе пять-десять, а если сможете, то и двадцать секунд.
Сурьянамаскар – шестой вариант позы «приветствие Солнцу»
Шестой вариант известен среди йогов под названием «восьмерки» (восемь частей тела касаются пола). И чтобы его осуществить, глубоко вдохните, приняв указанную позу. Затем задержите воздух в легких на восемь секунд, а опустившись животом на пол – выдохните. (Повторите упражнение три-пять раз.)
Следует заметить, что сурьянамаскар принесет пользу, даже если выполнять один из предложенных вам вариантов.
Далее Поза «треугольник» или триконасана ►
