Для того чтобы освоить полное дыхание, необходимы упорные тренировки, но заниматься надо без напряжения. Учтите при этом, что техника дыхания йогов не так проста, как это кажется на первый взгляд.
Техника полного дыхания
Вначале сядьте прямо и расслабьтесь. Можно дышать и сидя, и лежа. Если
занимаетесь сидя, вначале расправьте грудную клетку. Лежать же следует на твердой подстилке.
Дыхательные упражнения по системе йогов начинают с энергичного выдоха, причем диафрагму следует втянуть в полость
грудной клетки. После чего начинают вдыхать через нос, считая до пяти.
Контролировать продолжительность вдоха следует по ударам сердца. Вдыхайте в три этапа:
– энергичным движением диафрагмы выпятите живот и набирайте воздух в легкие, сосредоточив внимание на этом же
участке своего тела. Воздух медленно заполняет нижние отделы легких. Чтобы проконтролировать, как происходит наполнение,
слегка помните рукой живот в области диафрагмы. Таким образом легко убедиться, есть ли резерв для продолжения вдоха.
(По мере овладения дыханием йогов такой контроль станет излишним.);
– затем переместите внимание на нижнюю часть грудной клетки и расширяйте ее и среднюю часть груди, вдыхайте так, как
если бы вы выполняли грудное дыхание, описанное выше;
– последняя фаза (верхнее дыхание) связана с выпячиванием грудной клетки вперед. Вдыхайте столько воздуха, сколько
могут безболезненно принять ваши легкие (но не прерываясь). Во время этой фазы вдоха трудную клетку следует приподнять,
а живот (до того расслабленный и выпяченный) втянуть. На первый взгляд, дыхание йогов представляет собой волнообразное
движение по направлению от живота – вверх, и это естественно, потому что все три фазы вдоха происходят именно в этом
направлении. Выдох выполняют через нос – ритмично, свободно, поступательно.
Выдыхают, двигаясь в той же последовательности, что и при вдохе: вначале втягивают середину живота, затем стесняют нижнюю часть грудной клетки, а затем опускают плечи.
В первый день занятий, овладевая азами полного дыхания йогов, упражняйтесь не менее минуты за полчаса перед каждым приемом пищи. В каждый из последующих пяти дней постепенно увеличивайте время занятий на одну минуту в день. После чего приступайте к изучению методов контроля за дыханием, но только если вы ежедневно тренировались.
Ежедневные дыхательные упражнения вырабатывают выносливость и иммунитет от различных заболеваний, особенно легочных. Ведь при недостаточном и неполноценном дыхании прежде всего страдают не только легкие, но и желудок, а также и другие органы пищеварения. При этом процесс переваривания пищи происходит неполноценно, организм не оживляется, его отправления и физическая сила сокращаются. От неправильного дыхания страдает и нервная система. Во время же йоговского дыхания диафрагма, сокращаясь, массирует органы, расположенные в брюшной полости, усиливает кровообращение, стимулирует процессы обновления организма.
Далее Дыхательная гимнастика йогов ►
