Энциклопедия лекарственных растений
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Поза «Владыки рыб» или ардхаматсиендрасана

Эту позу можно назвать односторонним поворотом позвоночника. В этом убедится каждый, кто попытается выполнить это упражнение. Первоначально ардхаматсиендрасану выполнять очень трудно, но тот, кто регулярно и настойчиво упражняется, быстро освоит эту асану.

Поза «Владыки рыб» способствует улучшению осанки, оказывает лечебное воздействие на внутренние органы и суставы ног. Вследствие сильного надавливания и энергичного выдоха значительно усиливается циркуляция венозной крови в брюшной полости. Это упражнение развивает мышцы спины, тонизирует все органы, расположенные в тазобедренной области тела. При ритмичном выполнении асаны исправляется сутулая осанка, исчезают последствия суставных вывихов. Тот, кто стремится поддерживать гибкость позвоночника, должен выполнять это упражнение регулярно.

Ардхаматсиендрасана Поза Владыки рыб
Поза «Владыки рыб» или Ардхаматсиендрасана — первый вариант

Техника выполнения
Вначале сядьте, вытянув ноги вперед. Затем правую ногу согните в колене и подсуньте ее пятку под левую ягодицу. Левую ногу согните в колене и поставьте правее верхней части правого бедра. Вся стопа должна свободно опираться о поверхность пола. Затем отпустите выпрямленную правую руку, загибая левое колено под правое. Голову поверните в сторону, противоположную повороту корпуса. Разворачивайте корпус в сторону как можно больше. Затем повторите позу, но разворачиваясь в другую сторону (зеркально).

Поза «Владыки рыб» Ардхаматсиендрасана
Поза «Владыки рыб» или Ардхаматсиендрасана — второй вариант

Важнейшим моментом принятия позы является идеально выпрямленный позвоночник. Выполняя позу, дышите следующим образом: до начала действий — нормальное дыхание; в начале поворота в одну сторону — выдох за три-четыре секунды; при фиксации позы — альтернативное дыхание на три-четыре секунды, а если поза фиксируется на более длительное время — нормальное или ритмичное.

В период освоения позы время фиксации позы не должно превышать одной секунды. Увеличивать это время могут только достаточно опытные практики. При возвращении в исходное положение — вдох за три секунды. Если сможете, то увеличьте время выдоха и вдоха, иначе упражнение будет слишком динамичным и мало напоминать упражнение йогов. Упражняясь, следует повторить «поворот» шесть раз, если осуществлять движение динамично, или три раза в каждую сторону, если действовать в плавном режиме.

Обычно «поворот» выполняют очень плавно и постепенно. Когда одна рука вытянута вперед, как изображено на рисунке, другую одновременно с головой поворачивают в противоположную сторону, чтобы но возможности достать колено, которое находится за спиной. Например, левая рука, которая повернута назад, должна достать до одноименного колена, а правая — до правого.

Далее Поза «пашимоттанасана» или наклон головы к коленям






Белена
Гуарана
Жостер


Знаменитые вегетарианцы
Рост и вес известных людей
Экологически чистые регионы
Йичинский край в Чехии
Занимательная Хатха-Йога
Пранаяма, асаны и медитация
Лекарственные растения
Костромской области

При использовании представленных на сайте материалов линк на проект «Энциклопедия лекарственных растений» приветствуется! Размещенные на данном сайте материалы о лечебных травах являются компиляцией множества энциклопедических и литературных источников. Сотрудники проекта уважают права авторов и размещают тексты с разрешения правообладателей. Если Вы являетесь правообладателем на публикацию какой-либо статьи и против её размещения, пожалуйста, свяжитесь с нами .

ФИТОТЕРАПИЯ

ФИТОКОСМЕТИКА

СВОЙСТВА ТРАВ

ЗДОРОВЬЕ В 40 ЛЕТ

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ 3D





Copyright 2008-2017 © SB Ltd