Расчет потребности калорий
Питание с учетом возраста

А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Наш баланс энергии тогда уравновешен, когда мы съедаем не больше продуктов питания, чем необходимо нашему организму для дневных нагрузок. Большая часть энергии расходуется, даже когда мы ничего не делаем — просто для осуществления функций нашего организма. Этот объем энергии называется основным обменом.

Сколько калорий потреблять?
Вопрос стоит так: если ваш ИМТ превышает 30, диета неизбежна. Но в любом случае надо обсудить это с врачом. Если ИМТ от 25 до 30, необходимы контроль калорий и занятия спортом. Количество калорий зависит от следующих факторов:
• вы целый день сидите; не занимаетесь спортом (группа 1);
• вы много сидите, но не все время; не занимаетесь спортом ( группа 2);
• у вас тяжелая физическая работа и вы занимаетесь спортом (группа 3).

Ваш личный основной обмен в калориях соизмеряется — при грубом расчете — с величиной вашего тела. При этом для каждой группы добавляется еще определенное количество, которое зависит от физической нагрузки:
• группа 1 + 10%
• группа 2 + 30%
• группа 3 + 60%

Расчет потребности в калориях
(Величина тела 1,7 / группа 1 — преимущественно сидячая деятельность)
Основная потребность: 170 см х 10= 1700 ккал.
Дополнение для физической деятельности — 10%= 170 ккал.
Таким образом, дневная потребность — 1870 ккал.

Расчет потребности калорий

Наряду с другими факторами потребность в калориях не в последней степени зависит от веса тела. Есть и еще особенности. Так, у женщин большая предрасположенность к жировым тканям или, если сказать по-другому, у них меньше мышц, чем у мужчин. Так как жировые ткани расходуют меньше энергии, женщинам и нужно ее меньше, чем мужчинам. А у человека, ведущего сидячий образ жизни, естественно, другая энергетическая потребность, чем у того, кто занят физическим трудом. И от возраста многое зависит. Так, говорят, что женщинам в возрасте после сорока в среднем нужно ежедневно от 1500 до 1600 килокалорий — это на 400—600 калорий меньше, чем в молодые годы. Если хотите похудеть, не превышайте этот объем калорий.

Последние исследования показали, что пониженное поступление калорий может замедлить процесс старения: чем меньше энергии дается организму, тем меньше кислорода ему нужно — тем меньше свободных радикалов оно вырабатывает.

Далее Дневное расписание еды





Бадьян
Лавровишня
Воронец
Top Mail.ru