Полезным можно считать совет использовать больше свежих фруктов. Смело можете заменить любое из блюд сезонными фруктами. Ломтик арбуза или душистая желтая груша улучшит настроение и пополнит организм витаминами.
Только будьте осторожны с очень сладкими фруктами, так как они содержат много сахара. В дополнение к обеим меню увеличьте количество жидкости за счет минеральной воды и/или травяных чаев без сахара.
Оба меню сбалансированы. Первое отражает примерную потребность женщины среднего возраста. Со второй диетой можно похудеть, хотя не сразу. Вы наверняка заметите «грешок», разрешенный на полдник. Ничего страшного. Если вы станете заниматься спортом, можете позволить себе и это лакомство, ведь горький шоколад с высоким содержанием какао – источник большого количества магния.
| Примерное меню на день Вариант второй | |||
| Продукт | Энергия (в ккал) |
Кальций (в мг) |
Фосфаты (в мг) |
| Завтрак | |||
| 4 ст. ложки мюсли, 80 г Йогурт, 100 г Молоко, 2 ст. л. 40 мл Виноград, 100 г или: Яблоко, 140 г |
315,2 44,0 18,8 62,3 68,0 |
60,0 123,0 49,2 8,4 12,0 |
112,0 94,0 37,6 12,6 20,0 |
| Второй завтрак | |||
| 1 стакан пахты, 200 мл | 70,0 | 218,0 | 180,0 |
| Обед | |||
| Спагетти, 80 г Оливковое масло, 20 г Лук, 20 г Томатное пюре, 80 г Сыр пармезан, 40 г Орегано, тимьян |
289 179,4 6,4 15,2 150,0 * |
17,6 * 66,2 21,6 471,2 * |
132,0 * 8,0 8,8 297,2 * |
| Полдник | |||
| Горький шоколад, 25 г | 17,5 | 115,0 | 7,2 |
| Ужин | |||
| Хлеб, 100 г Сыр моцарелла, 50 г Шпинат вареный, 150 г Оливковое масло, 20 г Лук, 20 г |
204,0 127,5 21,0 179,4 6,4 |
31,0 225,0 189,0 * 6,2 |
196,0 175,0 61,5 * 8,0 |
| Общее количество | 1670,7 | 1422,4 | 1153,9 |
