Если вы хотите похудеть, старайтесь потреблять кальций не только из жирных продуктов, таких, как твердый сыр. Вы ведь уже знаете, что большое количество жира обязательно приведет к нежелательным складочкам на животе или бедрах.
Основные поставщики кальция
Молочные продукты, яйца
| 100 грамм продукта | Кальций (в мг) |
Фосфат (в мг) |
| Молоко и молочные продукты | ||
|
Молочная сыворотка Цельное молоко Простокваша и кефир Пахта Сметана Сладкие сливки Сливки, 24% жирности Йогурт с пониженным содержанием жира |
987 120 130 110 110 90 100 120 |
624 100 100 80 90 70 80 100 |
| 100 грамм продукта | Кальций (в мг) |
Фосфат (в мг) |
| Яйца | ||
| Куриное яйцо, примерно 57 г | 30 | 110 |
| Сыры | ||
|
Пармезан, 45% Эмментальский, 45% жира Эдамский, 30% Тильзитер, 30% Гауда, 30% Гауда, 40% жира Сливочный сыр, 30% жира Сливочный сыр, 45% жира Честер, 45% Раклет, 48% Копченый сыр, 50% жира Ромадур, 20% Ромадур, 30% Лимбургский, 20% жира Лимбургский, 40% жира Грибной сыр, 50% жира Мюнстерский, 45% жира Камамбер,30% жира Моцарелла 30% жира Камамбер, 45% Бри, 45% Вареный/обезжиренный сыр Вареный сыр, 40% жира Плавленый сыр, 20% жира Плавленый сыр, 40% жира Домашний сыр, 20% жира Творог, 20% Творог, 40% |
1400 1200 900 900 900 800 900 700 800 700 700 700 600 700 500 700 500 500 450 400 400 900 400 900 500 100 90 90 |
950 850 600 600 600 600 600 400 500 500 500 400 400 400 300 500 300 500 350 400 400 1100 600 1100 700 170 190 160 |
В первые два десятилетия жизни человека формируется плотность костей. Если она недостаточна из-за неправильного питания и нехватки двигательной активности, то во взрослом возрасте это уже невозможно исправить.
