Дыхательная гимнастика йогов может оказать благотворное влияние на ваше здоровье только в том случае, если, занимаясь, вы не забудете регулярно отдавать должное гигиеническим мерам ухода за своими органами дыхания. Особой заботы требуют грудная клетка, дыхательная мускулатура, легкие и органы верхних дыхательных путей. Поэтому, прежде чем приступать к непосредственным занятиям дыхательными упражнениями, приобретите необходимые гигиенические навыки.
Вам, наверное, известно, что легкие состоят в основном из губчатой и очень эластичной ткани, к тому же она пронизана огромным количеством микроскопических сосудав, которые называются альвеолами. Главная их задача – насыщение кислородом красных кровяных телец и выделение углекислого газа.
Оздоровительное дыхание на свежем воздухе
Правда, многие из нас часто беспечно относятся к состоянию своих органов дыхания, которые постоянно подвергаются атакам патогенных микробов, проникающих в организм. Кстати, один из секретов здоровья и долголетней жизни йогов заключается в том, что они отдают должное профилактике совсем вроде бы незначительных на наш взгляд недугов, считая, что любой из них может стать причиной более серьезной болезни. Действительно, любое недомогание может привести к серьезному заболеванию верхних дыхательных путей: к воспалению миндалин, ларингиту, бронхиту или даже к пневмонии легких. Йоги настаивают на том, чтобы последователи их оздоровительной системы непременно уделяли должное гигиене, и не только органов дыхания. Вначале следует познакомиться с различными разновидностями очистительного дыхания. Их необходимо знать каждому решившему изучить и освоить на практике дыхательную гимнастику йогов.
Итак, существует несколько поз (асан), которые йоги считают наиболее приемлемыми для дыхательных упражнений. Ведь от позы в значительной мере зависит тот терапевтический эффект, который вы намерены получить. Одной -из самых популярных считается поза «лотос» (падмасана), правда, сразу овладеть ею новичкам часто бывает очень трудно. Но не советуем им отчаиваться, она не единственная пригодная для оздоровительного дыхания. Ее можно заменить позой «полулотос» – сидхасана. При этом не забывайте о правиле, которое распространяется на все позы без исключения: ваш позвоночник при любой позе необходимо распрямить и держать вертикально к поверхности пола, а не задействованные в упражнении мышцы следует максимально расслабить.
Гигиена органов дыхания по системе йогов
Промывание носа соленой водой
Каждый, приступивший к занятиям дыхательной гимнастикой йогов, должен
руководствоваться и целым рядом других правил.
1. Не приступать к занятиям, не очистив дыхательные пути. Регулярно применяйте
гигиенические меры ухода за полостью рта, зубами, носоглоткой и ушными
раковинами. А для этого полощите носоглотку теплой солоноватой водой (так
называемой концентрации «соленой слезы»); промывайте и очищайте дыхательные пути
от слизистых выделений.
2. При хорошей погоде обязательно держите окна открытыми. Старайтесь заниматься оздоровительным дыханием только на свежем воздухе.
3. В процессе занятий дыхательной гимнастикой старайтесь держать рот закрытым. Никогда понапрасну его не открывайте. Правда, если вы склонны к заболеванию гайморитом, можно позволить вдыхать воздух через рот и по возможности выдыхать через нос, хотя бы через одну ноздрю. Помните, что дыхание через рот приводит к простудным заболеваниям горла.
4. Старайтесь не носить слишком тесную одежду. Она должна свободно облегать тело. Для занятий дыхательной гимнастикой одевайтесь значительно легче, чем обычно.
5. Перед началом дыхательной гимнастики немного разогрейтесь, а для этого сделайте несколько быстрых движений руками и разведите их в стороны. Эти движения должны быть плавными и ритмичными. Их можно выполнить и лежа.
6. Выполняя движения руками (потягивания), предварительно вдохнув, удержите воздух в легких на некоторое время.
7. Выдыхайте энергично, свободно и ритмично, вдыхая, старайтесь максимально заполнить легкие воздухом. Помните, что наиболее полный оздоровительный эффект можно получить при максимально Возможном наполнении легких.
8. Остерегайтесь быстро и прерывисто дышать. Таким дыханием можно перенапрячь ткани легких, что особенно опасно для лиц со слабым физическим развитием.
9. Лицам, страдающим от сердечных недомоганий или не совсем здоровым, советуем дышать как можно более легко и без напряжения.
10. Детям до 10-12 лет не следует выполнять сложных дыхательных упражнений, поскольку это неблагоприятно может сказаться на развитии всей сердечно-сосудистой системы.
11. Выполняя полное дыхание йогов, не напрягайте ноздри и мышцы лица – это может вызвать произвольное сжатие дыхательных путей, лучше будет держать эти мышцы расслабленными.
12. Советуем заниматься дыхательной гимнастикой йогов не реже двух раз в день.
