Поза полусвеча или випаритакарани

Эта асана прекрасное подготовительное упражнение, которое выполняют перед освоением позы «свеча» (сарвангасана), но при этом стараются совершать все движения чрезвычайно осторожно. Учтите, что она, как и стойка на голове, противопоказана гипертоникам. Во всех случаях випаритакарани должна предварять такие асаны, как «свеча», «стойка на голове» и «плуг».

Випаритакарани Поза полусвеча
Поза «полусвеча» – випаритакарани

Техника выполнения
Начните с того, что, лежа на спине и одновременно вдыхая, плавно поднимайте вверх хорошо выпрямленные ноги. Чтобы облегчить подъем ног, можно их слегка поддерживать руками. Ну а если вы хотите усложнить упражнение, то, не применяя рук, ноги поднимите вверх и опустите их носки за голову.

Хорошо освоив «полусвечу», можно переходить к выполнению и более сложных асан. Учтите, что випаритакарани выполнять приятно и легко. При этом внимание следует сосредотачивать на области живота и на всех задействованных в упражнении мышцах. Позу фиксируйте, пока не ощутите усталость, но упражняйтесь не более пяти-десяти минут. Начинающим не стоит затрачивать на это более одной-трех минут, а страдающим от чрезмерной полноты – от 30 секунд до одной минуты.

За одно занятие следует повторять упражнение от трех до пяти раз, а завершая позу и возвращая тело в горизонтальное положение, действовать очень осторожно. Затем, полежав несколько минут и расслабив мышцы, можно приступать к выполнению и других асан.

Далее Поза «плуг» или халасана