В практике хатха-йоги ее используют, чтобы оказывать комплексное воздействие почти на все органы. Но все же главная задача «тронной» позы – воздействовать на нижние части человеческого тела (например, тазобедренную), т.е. включать в работу наименее, подвижные и тренированные мышцы. С усилием сгибая коленные суставы, вы способствуете сильному растяжению как поверхностных, так и «глубоких» мышц внутренней стороны бедра, которые одним своим концом связаны с костями таза. Этими действиями вы не только положительно воздействуете на мышцы и связки «тазового» дна, но и нормализуете процесс мочеиспускания, повышаете гибкость и подвижность голеностопных суставов.
Осваивая бадрасану, не забывайте, что настоящий успех может прийти к вам только после длительных тренировок. В этой асане особую трудность представляет процесс сгибания коленных суставов до такой степени, чтобы можно было прижать колени к поверхности пола.
«Тронная» поза – бадрасана
Учтите, что сильное растяжение (но до определенного предела) мышц и связок при выполнении «тронной» позы приводит к интенсивному пропреоцептивному раздражению, которое посредством вегетативной нервной системы (через гипоталамус) стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность человека. Таким образом, несмотря на минимальную динамику движений, затрачиваемых на принятие позы, упражнения йогов эффективно воздействуют на сердце и органы дыхания, а тем самым укрепляют их.
Выполняя любую позу из разряда наиболее сложных (например, «лотос»), вы создаете условия для необычайно полезной (функциональной нагрузки не только на мышцы и суставы, но и на большинство других жизненно важных систем организма (нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную и т. д.). Правда, есть исключительные случаи, когда занятия могут причинить и вред, например, «тронная» поза противопоказана при ишиасе.
Техника выполнения
Усядьтесь на подстилке, вытянув вперед и разведя в
стороны ноги. Затем плавно и постепенно сгибайте их, а, максимально притянув к
себе и соединив вместе подошвы, колени прижмите к полу. После чего необходимо
вдохнуть и приподнять ноги к тазу. Для окончательного
завершения асаны следует сомкнуть вместе пятки, задержав дыхание, положить руки
на колени ладонями вниз и, надавив ими вниз, задержаться в этой позе на 10
секунд, а потом, выдохнув, возвратиться в исходное положение с вытянутыми
ногами.
Далее Поза «пальма» или таласана ►
