Эту позу можно назвать односторонним поворотом позвоночника. В этом убедится каждый, кто попытается выполнить это упражнение. Первоначально ардхаматсиендрасану выполнять очень трудно, но тот, кто регулярно и настойчиво упражняется, быстро освоит эту асану.
Поза «Владыки рыб» способствует улучшению осанки, оказывает лечебное воздействие на внутренние органы и суставы ног. Вследствие сильного надавливания и энергичного выдоха значительно усиливается циркуляция венозной крови в брюшной полости. Это упражнение развивает мышцы спины, тонизирует все органы, расположенные в тазобедренной области тела. При ритмичном выполнении асаны исправляется сутулая осанка, исчезают последствия суставных вывихов. Тот, кто стремится поддерживать гибкость позвоночника, должен выполнять это упражнение регулярно.
Поза «Владыки рыб» или Ардхаматсиендрасана – первый вариант
Техника выполнения
Вначале сядьте, вытянув ноги вперед. Затем правую
ногу согните в колене и подсуньте ее пятку под левую ягодицу. Левую ногу согните
в колене и поставьте правее верхней части правого бедра. Вся стопа должна
свободно опираться о поверхность пола. Затем отпустите выпрямленную
правую руку, загибая левое колено под правое. Голову поверните в сторону, противоположную повороту корпуса.
Разворачивайте корпус в сторону как можно больше. Затем повторите позу, но
разворачиваясь в другую сторону (зеркально).
Поза «Владыки рыб» или Ардхаматсиендрасана – второй вариант
Важнейшим моментом принятия позы является идеально выпрямленный позвоночник. Выполняя позу, дышите следующим образом: до начала действий – нормальное дыхание; в начале поворота в одну сторону – выдох за три-четыре секунды; при фиксации позы – альтернативное дыхание на три-четыре секунды, а если поза фиксируется на более длительное время – нормальное или ритмичное.
В период освоения позы время фиксации позы не должно превышать одной секунды. Увеличивать это время могут только достаточно опытные практики. При возвращении в исходное положение – вдох за три секунды. Если сможете, то увеличьте время выдоха и вдоха, иначе упражнение будет слишком динамичным и мало напоминать упражнение йогов. Упражняясь, следует повторить «поворот» шесть раз, если осуществлять движение динамично, или три раза в каждую сторону, если действовать в плавном режиме.
Обычно «поворот» выполняют очень плавно и постепенно. Когда одна рука вытянута вперед, как изображено на рисунке, другую одновременно с головой поворачивают в противоположную сторону, чтобы но возможности достать колено, которое находится за спиной. Например, левая рука, которая повернута назад, должна достать до одноименного колена, а правая – до правого.
Далее Поза «пашимоттанасана» или наклон головы к коленям ►
