Если Вы утром совсем ничего не едите – просто не хочется – не беспокойтесь по этому поводу, просто дополните
свой утренний кофе или чай двумя стаканами сока, разбавленного водой. А как только придет первое чувство голода, съешьте
мюсли или продукты из муки грубого помола.
Обращение к мамам. Не ешьте со своими детьми, если при
этом нет чувства голода. И то, что дети оставляют на тарелке, не обязательно должно оседать в вашем желудке.
Как вы предпочитаете питаться?
• Утром вы хотите есть: хорошо завтракаете, иначе будет тяжело терпеть до обеда; или это просто привычка. Не боритесь
с ней. С точки зрения научного питания это очень разумно – обильно завтракать и за счет этого сокращать другие
приемы пищи. Отныне обращайте внимание на то, чтобы употреблять в пищу полноценные злаки (мюсли или хлеб), лучше
в сочетании с фруктами и большим количеством жидкости (не только кофе!).
• Вы с утра едите «нормально», то есть кусок хлеба, булочку или немного мюсли; при этом чашка кофе или чая.
Замените выпечку из белой муки на продукты из муки грубого помола и дополните свое меню свежими овощами и овощным салатом.
• Вы утром совсем ничего не едите – просто не хочется. Не беспокойтесь по этому поводу, просто дополните свой
утренний кофе или чай двумя стаканами сока, разбавленного водой. А как только придет первое чувство голода,
съешьте мюсли или продукты из муки грубого помола.
• Вы едите в принципе весь день. То есть не чувствуете сытости. Подумайте, в какое время аппетит наиболее сильный.
В большинстве случаев организму необходима плотная еда, когда требуется новая энергия. Научитесь слушать свой
внутренний голос. Составьте свое расписание с учетом строгого времени для еды.
• При определенных душевных нагрузках, стрессах или большом напряжении на вас нападает зверский аппетит. Если
вы понимаете, чем это вызвано, можно попытаться прибегнуть к отвлекающим маневрам. Позвоните подруге, пройдитесь
за покупками или просто пойдите погулять.
Дневное расписание еды
Как отныне должно выглядеть ваше дневное расписание еды? Так как многие витамины, минеральные вещества и
микроэлементы являются в продуктах антагонистами, следует это учитывать. Вначале еще пару слов о перекусах между едой.
Многие специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу пять раз в день, равномерно распределив ее: три раза есть
основательно и два раза перекусывать. Другие, наоборот, говорят, что организм сначала должен переварить полученную
пищу, а потом уже получать новую нагрузку. Так как речь идет в среднем о пяти часах, по их теории промежуточные
перекусы не имеют смысла. Нужно прислушаться к своему организму. Вы чувствуете себя здоровой? Некоторые сжигают жир
быстрее, и им необходим небольшой перекус, так как снижается уровень сахара в крови. Другие долго чувствуют сытость
после однократного приема пищи – им ничего не нужно. Научитесь понимать свое тело, чувствовать его потребности,
так как это именно то, что пойдет вам на пользу. Но всегда кушайте в одно и то же время.
Питье очень важно!
Пейте много, но только воду и чай без сахара. Рекомендуется также минеральная вода, обогащенная
кальцием и магнием. Вы должны выпивать минимум два литра жидкости в день. И знайте: кофе и черный
чай не входят в эту норму, так как они способствуют выведению воды из организма.
Алкоголь – это не напиток, а калорийная бомба! В одном грамме алкоголя ровно столько калорий, сколько в одном грамме жира. Но не надо отказываться от одного бокала вина или пива – если разумно включить его в свой рацион.
Далее Ежедневное меню женщин после сорока лет ►
