Две тренировки в неделю на выносливость – это еще не все. Движение должно обязательно присутствовать и в вашей повседневной жизни. У многих женщин, например, в выходные на первом плане – семья. Отлично, ведь это прекрасная возможность подвигаться! Гуляйте вместе с семьей, организуйте велосипедный тур, а зимой поход на лыжах в лес. Это обогатит и вашу семейную жизнь.
Используйте любую возможность движения
Обычно вы проводите слишком много времени сидя, чем наносите огромный вред своему здоровью. Подумайте, куда можно
пойти пешком или поехать на велосипеде:
• Дойти до булочной, до продуктового магазина или до работы.
• Есть ли возможность во время обеденного перерыва или в любое другое время дня совершить прогулку?
• А сделать в течение дня легкую расслабляющую гимнастику? Такие упражнения вы
тоже найдете на наших страницах.
• Могли бы вы подниматься и спускаться по лестнице без лифта? Это отличное
средство взбодрить себя.
| Оптимальные тренировочные нормы | ||
| Возраст (лет) |
Средний пульс=60-75% |
Максимальный пульс=100% |
| 30 | 114–142 | 190 |
| 35 | 111–138 | 185 |
| 40 | 108–135 | 180 |
| 45 | 105–131 | 175 |
| 50 | 102–127 | 170 |
| 55 | 99–123 | 165 |
| 60 | 96–120 | 160 |
| 65 | 93–116 | 155 |
