Итак, вы уже достаточно близко познакомились с оригинальной дыхательной системой йогов (пранаямой). Почти всегда, открывая для себя что-то новое, оригинальное, каждый из нас старается найти ему привычное объяснение, опираясь на уже существующие знания и устоявшиеся понятия. Так и первый же экскурс в область йоги у многих, как правило, завершается вопросом: «А можно ли упражнения йогов сочетать с обычными занятиями физкультурой?»
Йогин Свами Шри Юктешвар Гири
Прежде чем найти ответ на этот вопрос, важно более детально ознакомиться с феноменом йоги, оценить ее методы. Хотя сразу же следует отметить, что йога абсолютно не эквивалентна практикуемым у нас европейским системам физического воспитания, не является она и экзотическим видом спорта. Кстати, нельзя отрицать и того, что эти обе системы (индийская и европейская) могут дополнять друг друга. Ведь разумное и целенаправленное их сочетание может принести значительный оздоровительный эффект.
Это мнение поддерживают и многие специалисты современной йоги. Правда, некоторые из них считают, что, если посвящать занятиям хатха-йогой около часа в сутки, уделяя значительное время каждой позе, все же следует избегать занятий обычной физкультурой или прибегать к ней лишь изредка.
Свами Шри Юктешвар Гири, астроном, астролог и духовный учитель
Что значит изредка? Это значит, что к занятиям йогой можно добавить немного бега, плавания, гребли или туризма. Но учтите, если вы больше внимания будете уделять физкультуре, придется значительно сократить занятия йогой. Целесообразнее будет, если вы предпочтете упражняться в таком режиме: асаны выполнять утром, а физические упражнения вечером или днем (после двухчасового перерыва, подобрав самые необременительные).
Если же вы предпочтете выполнять асаны сразу же после физических упражнений, то используйте самые пассивные позы, которые помогают накопить некоторый энергетический резерв. Он пригодится вам для последующих занятий физкультурой.
Характерные отличия системы йогов от обычных физических упражнений
Известно, что почти все физические упражнения связаны с быстрыми и энергичными движениями,
а хатха-йога включает в себя в основном плавные, грациозные действия, которые
сопровождаются полным расслаблением мышц и нервной системы. Известно также, что
после занятий физкультурой человек всегда испытывает некоторое утомление или
даже переутомление, а упражнения йогов, если их выполнять правильно, абсолютно
не связаны ни с какими неприятными ощущениями. И это естественно, ведь резкое
сокращение мышц физкультурника значительно увеличивает нагрузку на
сердечно-сосудистую систему его организма, а плавные движения упражнений йогов,
гармонично соединимые с ритмичным дыханием и периодами расслабления, не
перегружают сердце.
Кстати, динамичные упражнения могут выполнять преимущественно молодые люди, а асаны посильны и в самом преклонном возрасте. Это, однако, не означает, что пожилые люди должны совсем отказаться от физкультуры, а молодые – от хатха-йоги. Специалисты современной йоги считают, что йога, как говорится, всем возрастам покорна. Исключением является только период младенчества. Необходимо, правда, соответственно своему возрасту выбрать из ее арсенала, те средства, которые будут посильны для вашего возраста и состояния здоровья. Старайтесь не перегружать сердце и избегать слишком большой нагрузки.
Что же касается занятий йогой в детском возрасте, у знатоков этой оздоровительной системы мнение такого рода: детям до 5-летнего возраста заниматься йогой вообще не следует. Для нормального развития ребенка во младенчестве достаточно динамичных и разнообразных движений, которыми насыщена почти любая детская игра; в возрасте между 5-10 годами, для нормального развития тела и психики, можно выполнять самые простые асаны; а в интервале между 10-16 годами, в период бурного развития и значительных изменений а физиологии организма, можно рекомендовать ежедневные занятия, но под контролем опытного наставника. В этот период следует опасаться перегружать дыхательную систему ребенка, а наставникам – сознательно и разумно формировать базу для гармоничного духовного и физического развития. В более зрелом возрасте базовое развитие, полученное в детстве, принесет свои плоды.
Единственное правило, которого не следует забывать: в среднем и пожилом возрасте, занимаясь по системе йогов, необходимо постоянно контролировать свое самочувствие и сразу же отказываться от тех упражнений, которые причинят боль мышцам или связаны даже с незначительным их напряжением. Для лиц пожилого возраста существуют свои комплексы простейших и наилегчайших упражнений, известные среди специалистов под названием «пранаямы Йогендры». Судя по названию, вы можете сами убедиться, что они разработаны в знаменитом бомбейском институте йоги.
Выше, описывая комплексы упражнений по системе йогов, мы неоднократно упоминали о необходимости концентрировать внимание на тех или иных участках своего тела, на том или ином моменте действий. Как это осуществлять на практике, вы узнаете далее.
