Нет сомнений, что в повседневной жизни и на работе, сосредотачивая взимание на какой-либо цели, мы можем получать, соответственно, и более весомый результат. В нашем же случае при достаточной мере сосредоточения, во-первых, увеличивается воздействие, оказываемое упражнением на организм человека, а во-вторых, появляется возможность направлять свои мысли в нужное русло, воспитывать силу воли и дисциплинировать себя, а также отключаться от внешних раздражителей в любой обстановке.
Медитация
Чтобы добиться полной концентрации внимания при занятиях хатха-йогой, необходимо подобрать соответствующее помещение. Иначе просто невозможно будет при выполнении упражнения получить ожидаемый оздоровительный эффект, управляя работой внутренних органов, а ваши действия будут иметь чисто внешний, механистический характер. Именно поэтому йоги предпочитают упражняться, уединившись в полной тишине. Для начинающих лучше будет подыскать для этого небольшой, но тихий уголок. Можно выбрать для занятий хатха-йогой укромное место на природе. Это не должно быть слишком Освещенное и открытое место, так как прямые лучи солнца и порывы ветра отвлекают внимание.
Итак, подобрав подходящее место, расстелив подстилку или циновку, примите одну из трех, уже упомянутых выше поз, подогнув колени («лотос», «полулотос» или сидя «по-турецки»). Последняя поза наиболее приемлема для начинающих. Учтите, что, не освоив позу, невозможно успешно концентрировать внимание. Концентрация внимания должна сопровождаться только приятными ощущениями. Тело при этом должно быть максимально расслаблено. Лучшее время для занятий – утро и вечер (на восходе солнца или на закате). Правда, опытные йоги могут упражняться и в полночь.
Кроме всех уже перечисленных требований не забывайте о гигиене: ваше тело должно быть чистым. Водные процедуры весьма положительно способствуют повышению общего тонуса организма. Не забывайте строго соблюдать режим питания и расписание занятий.
Объектом концентрации может быть любой избранный вами предмет. Он может находиться в поле вашего зрения или существовать лишь в вашем воображении. Профессиональные йоги часто используют для этого зажженную свечу, помещенную на уровне глаз, на расстоянии 60-70 сантиметров.
Техника выполнения
Вначале займите наиболее удобную, хорошо вами освоенную
позу. Корпус держите прямо. Если вы сидите «по-турецки», руки положите на колени
или опустите по сторонам вдоль корпуса. Затем полностью расслабьтесь и смотрите
на пламя свечи (предмет) не моргая. Через некоторое время закройте глаза и
попытайтесь воспроизвести увиденное в своем сознании. Повторите этот прием
несколько раз. Изображение фиксируемого объекта не должно визуально восприниматься
вами как разделенное на полосы. Избранный вами предмет фиксируйте до появления слез.
Упражняясь, не забывайте, что предмет должен находиться на уровне глаз, а точнее (если провести от него прямую линию) – посреди переносицы. Расстояние до него можно проверить вытянутой рукой: пальцы руки не должны касаться его. Фиксировать предмет (пламя свечи) надо не только визуально, но и мысленно. Завершив этап фиксации, закройте глаза, а чтобы поступало в них как можно меньше света, прикройте их еще и ладонью руки. На начальном этапе, овладевая концентрацией внимания (медитацией), упражняйтесь в темном помещении.
Научившись концентрировать свое внимание (медитировать), начните сочетать эти действия с выполнением асан и дыхательными упражнениями. При появлении слез промойте глаза чистой или дистиллированной водой, добавив в нее каплю розовой воды или мёда. А затем после 1-2-минутного перерыва продолжайте медитировать. Постепенно старайтесь, но без чрезмерного усилия, увеличивать время концентрации внимания. Упражняясь, можно заменить свечу на лист бумаги светло-желтого цвета, нарисовав в его центре черный или темно-синий круг (0,1 см).
Далее Гигиенические правила йогов ►
