Эту позу называют газовой, так как она способствует освобождению желудка и кишечника от скопления газов. Ватьянасана оказывает эффективное воздействие при плохой пищеварительной деятельности желудочно-кишечного тракта, а также помогает избавиться от излишних жировых отложений на животе. Именно поэтому «газовую» позу можно использовать в любом возрасте.
По сути, это так называемая двойная (используют обе ноги) паванмуктасана, или «противогазовая» поза, в лежачем положении. Описание первого варианта этой позы (используют одну ногу), или одинарной «газовой» позы, приводится ниже.
Подготовка к позе ватьянасана
Техника выполнения
Вначале нужно опуститься на коврик, отрегулировать дыхание и сосредоточиться.
Затем необходимо лечь на спину, вытянуться, а руки положить вдоль тела.
Затем плавно поднять ногу и вдохнуть, а после этого согнуть ее в колене
и выдохнуть. С помощью рук следует прижать колено к грудной клетке
и, находясь в таком положении, задержать дыхание на несколько секунд, потом
возвратиться в исходное положение и вдохнуть. Советуем повторить упражнение,
используя и другую ногу. Прижимая ногу к грудной клетке, выдыхайте на протяжении
двух секунд. Сохраняя позу, следует задерживать дыхание до четырех секунд, а возвращаясь в исходное положение, вдохнуть.
Йоги обычно повторяют упражнение без перерыва по очереди с каждой ногой по четыре раза. «Двойная противогазовая» поза, так называемая ватьянасана. Техника ее выполнения та же самая, но с той только разницей, что прижимают к груди сразу обе ноги. Эту позу йоги рекомендуют использовать при запорах, заболеваниях печени, опущении внутренних органов и т.п.
Далее Поза «рыба» или матсьясана ►
