Итак, после вышеприведенных советов пора обратиться и к первой позе (асане) хатха-йоги – «лотосу». Если придерживаться принципа «от простого к сложному», а не наоборот, то знакомство с асанами не следовало бы начинать со столь сложной позы. (Особенно для новичков.) Но нам сознательно придется сделать исключение из правил, ведь падмасана известна как основная поза хатха-йоги. Кроме того, «лотос» (падма) служит исходным положением для большинства асан и дыхательных упражнений (пранаям).
Лотос или Падмасана
Эта поза не напрасно носит столь поэтическое название экзотического цветка, который на Востоке (и не только в Индии) символизирует чистоту и совершенство, а йоги выдвинули эту асану на первое место среди всех прочих поз. К тому же позу «лотос» связывают с именем Будды.
Цветок лотос
Успешное ее выполнение в значительной мере зависит от гибкости и подвижности ваших суставов. Естественно, что чем старше человек, тем ему будет сложнее выполнить такое упражнение. Хотя, если посмотреть на изображение падмасаны, на первый взгляд может показаться, что чего проще сидеть скрестив ноги. Но попробуйте так усесться и вы убедитесь, насколько сложно это сделать.
«Лотос», как и его облегченный вариант «полулотос» (сидхасана), а также совсем простая так называемая удобная поза (сукхасана) – наиболее подходят для концентрации внимания (медитации) и выполнения различных вариантов дыхания йогов.
Техника выполнения
Поудобнее усядьтесь на коврик или на подстилку. Вначале ноги
вытяните вперед. Затем обеими руками подтяните стопу правой ноги к себе и,
удерживая ее за пятку, согните ногу в колене и положите стопу на правое бедро.
(Советуем перед занятиями распарить суставы в горячей ванне.) Попытайтесь
предпринять такие же действия и с левой ногой. Приняв же позу, корпус держите
прямо, ноги можно положить на колени. Первые попытки осуществить позу «лотос»,
как правило, связаны со значительными болевыми ощущениями в еще не разработанных
суставах и мышцах. Поэтому, чтобы снять неприятные ощущения, промассируйте все
больные места на своем теле. Если боль не пройдет, перенесите занятия на следующий день.
«Лотос» легче освоить, если каждую новую попытку предварять несколькими подготовительными упражнениями. Выполняйте их регулярно, и вы непременно овладеете этой сложной позой.
Сукхасана
Скорее всего, первые успехи придут к вам только к концу второго месяца прилежных занятий. А чтобы в совершенстве овладеть техникой выполнения «лотоса», придется потратить не менее шести месяцев. Параллельно, но тоже предваряя каждое занятие серией подготовительных упражнений, можно начать осваивать и позу «полулотос» (сидхасану).
«Полулотос» значительно проще, чем «лотос», и каждый начинающий может овладеть им довольно быстро, правда, при определенной настойчивости. Таким образом, можно его временно использовать вместо «лотоса». Если и «полулотос» окажется для вас непосильным, тогда попробуйте упражняться в так называемой удобной позе (сукхасана). Она, по сути, то же самое, что и то, что мы обычно называем «сидеть, поджав ноги по-турецки».
Сукхасана удобна и проста, поэтому ею часто пользуются новички. Она обеспечивает надежную опору для тела, надежно стабилизирующую его положение. Важно только, находясь в «удобной» позе, не напрягать мышцы. (Кстати, заметим, что для тех, кто не привык находиться в подобных сидячих позах, и сукхасана может показаться достаточно сложной, но при большом усердии ее можно освоить в несколько дней.)
Сукхасана Вариант
Выполняя все три вышеупомянутые позы, не забывайте своё внимание концентрировать на области сердца. Эти позы подходят для выполнения не только полного дыхания, но и почти всех других дыхательных упражнений йогов. В позе «лотос» можно находиться от трех до шести минут, а в других позах время пребывания не регламентировано – сидите до тех пор, пока не появятся неприятные ощущения. Длительное же нахождение в позе «лотос» может вызвать болезненное растяжение сухожилий ног, что весьма нежелательно. Проще всего «лотос» дается после бани или длительной прогулки по холмистой местности.
Далее «Тронная» поза или бадрасана ►
