Асана – в переводе с санскрита – «поза», «положение», «поток» – это не просто
гимнастические упражнения. Практикуясь в принятии асан, вы сможете не только
укрепить свое здоровье, но и значительно улучшить свои осанку и телосложение, а
также приобрести силу и уверенность в себе. Правда, тренируясь, не забывайте о
следующем правиле: если вы увлечетесь только культурой своего тела и забудете о
поддержании гармоничного ей состояния духа, все ваши усилия будут напрасны.
Кстати, учтите, что осваивать асаны, как и все остальные составляющие
хатха-йоги, можно, только посоветовавшись с врачом.
Асана Сурьянамаскар
Прежде чем заняться асанами, необходимо усвоить целый ряд навыков – выполняя любую позу, не забывайте контролировать свое дыхание способами,
описанными ранее. (Его ритм должен четко соответствовать
каждому отдельному моменту при любом изменении положения тела.) Так, например,
наклон корпуса всегда соединяют с выдохом, а тело выпрямляют вместе с вдохом.
Правда, эти правила имеют и свои исключения. О них вы узнаете ниже, прочитав
описания отдельных упражнений йогов и связанных с ними поз (асан).
Находясь длительное время в одной и той же позе, не забывайте переходить
на полное дыхание йогов – каждую тренировку (занятие) по системе йогов необходимо предварять несколькими
обычными, согревающими тело движениями. А затем, уже непосредственно в ходе
тренировки, старайтесь чередовать упражнения, связанные с растяжением мышц, с
упражнениями, предусматривающими их сокращение. Позы, в которых используются
наклоны или повороты тела в одну сторону, обычно дублируют, повторяя их и в
обратную сторону. Например, после позы «пашимоттанасана»
необходимо выполнить позу «матьсьясана», а после этого
желательно обратиться к первому варианту позы «приветствие Солнцу» (сурьянамаскар).
Йогиня
Занимаясь таким образом, не забывайте еще об
одном правиле: желательно после каждой позы, связанной со значительной
нагрузкой, выполнять менее обременительную. Так, после длительного нахождения в
позе «лотос» хорошо перейти к позе «полного расслабления» (савасана);
– занятия асанами не забывайте предварять необходимыми гигиеническими
процедурами: например, промыть носоглотку соленой водой, втягивая ее через нос,
а выпуская через рот, или наоборот.
– к выполнению асан можно приступать, только полностью опорожнив кишечник и
мочевой пузырь. Тогда упражнения будут вам не в тягость, а на радость.
Далее Поза «лотос» или падмасана ►
