Эта асана – одно из лучших упражнений из арсенала хатха-йоги, она соединяет в себе движения самыми различными частями тела, незадействованными остаются только ноги. Упражнение выполняют одновременно, динамично и плавно. Главный его оздоровительный эффект достигается путем тонизации нервов, пронизывающих позвоночник, а это в свою очередь приводит к усилению перистальтики кишечника и повышению аппетита.
Систематически выполняя эту асану, можно скинуть лишний вес, тело становится легче и подвижнее, при этом еще поддерживается эластичность мышц спины. К тому же наклоны в стороны стимулируют мышцы и органы в области живота. Именно поэтому триконасана – прекрасное гигиеническое упражнение, используемое йогами при различных заболеваниях желудка. Последователи йоги рекомендуют применять его для исправления дефектов осанки – при впалой грудной клетке, слабом позвоночнике и опущенных плечах. Учтите только, что эта асана противопоказана при заболеваниях нефритом и колитом.
Поза Треугольник или Триконасана
Техника выполнения
Примите основную стойку, чтобы выполнить первый вариант
упражнения: ноги расставьте на ширину 50–60 см, а руки поднимите и разведите в
стороны на уровне плеч (ладонями вниз). Затем постепенно наклоняйте верхнюю
часть туловища и одновременно выдыхайте. Выполняя полный выдох, опустите правую
руку вниз и поднимите левую вверх, одновременно изгибая туловище вправо и
наклоняясь к полу. Голову поворачивайте в сторону опущенной руки. Одновременно
правой рукой коснитесь стопы одноименной ноги. Левая рука при этом выпрямлена и
создает прямую линию с правой рукой.
Второй вариант выполняется в другую сторону. Третий – с согнутыми к груди руками. Выполняя любой из вариантов триконасаиы, концентрируйте внимание на основании позвоночника. Дышать следует в таком ритме: в исходном положении – полный вдох за три секунды (живот расслаблен); при подъеме рук в стороны – сильный выдох за три секунды; при сохранении позы – задержка дыхания на шесть секунд; при возвращении в исходное положение – вдох (три-пять секунд).
Далее «Газовая» поза или ватьянасана ►
