Ритмы Йогендры
Известно, что в стародавние времена йоги, выполняя пранаямы, старались не отступать ни на йоту от
догматичного, сложившегося веками уклада. В наше время практика йогов стала опираться на научную основу. Так, исследования,
приводимые бомбейским институтом йоги, дали возможность научно обосновать оптимальный ритм дыхания, который получил название
його имьям (1918). Специалисты считают, что техника пранаямы, разработанная в этом институте, доступна и пригодна практически
для любого желающего заниматься хатха-йогой.
Дыхание по системе Йогендры
Секрет благотворного влияния такого вида дыхания заключается в так называемой ритмичной гармонии, которая позволяет каждому занимающемуся положительно воздействовать на тонус своего организма. Клинические и лабораторные исследования показали, что увеличение емкости легких зависит от усердия каждого отдельного занимающегося и может в результате упражнений в ритмах Йогендры повышаться в пределах от 51,5 до 128%. Именно поэтому, отдавая должное классическим методам дыхания и дыхательным комплексам, подробно описанным в специальной литературе, нельзя не отметить, что дыхание по системе Йогендры имеет и свои преимущества.
Советуем вам, познакомившись с содержанием книги, испробовать их на себе. Но учтите, что даже те, кто имеет практический опыт занятий упражнениями йогов, не в состоянии выполнять их все подряд. Требуется особый индивидуальный подбор. Ведь особое значение имеет последовательность их выполнения. А чтобы не повредить своему здоровью, надо непременно соблюдать все указанные правила и нормы.
Вакуумное дыхание
Характерной особенностью пранаям Йогендры является то, что в дыхательном ритме его системы есть фаза задержки («затишье») – суньяка.
Она заключается в том, что после выдоха следует пауза в дыхательном акте, после которой диафрагму втягивают вверх к позвоночнику.
Такой вид дыхания еще называют вакуумным, йоги утверждают, что оно особо полезно страдающим заболеваниями печени, желудка, поскольку
таким образом они массируют сокращающейся диафрагмой органы брюшной полости.
Вакуумное дыхание оказывает положительный терапевтический эффект и при заболеваниях легких. Оно, правда, неблаготворно может отразиться на тех, кто страдает от болезней сердца. Для них лучше подойдет ритмичное дыхание без активного действия диафрагмой. Но если вакуумное дыхание вам не противопоказано, то, занимаясь им, на последней фазе (втягивание живота) вы непременно почувствуете необычайный прилив сил.
Техника выполнения
Примите наиболее удобное для вас положение тела. Лучше, если это будет поза «лотос», но можно
заниматься дыхательной гимнастикой и стоя. Держите тело прямо (особенно выше пояса); свободно вдохните нормальное количество
воздуха, а хорошо наполнив легкие, сразу же начинайте выдыхать так же легко и свободно и не прилагая особых усилий.
Выдыхая, старайтесь вытеснить весь воздух до конца из легких. Выдох должен быть протяжным и непрерывным. Чтобы осуществить
его наиболее полно, используйте такой прием: втяните живот таким образом, чтобы диафрагма максимально подалась вверх и вошла в
грудную клетку. Затем перекройте доступ воздуха в дыхательное горло, распрямите грудную клетку и сделайте попытку глубоко вдохнуть.
В результате таких действий диафрагма максимально поднимется вверх (до позвоночника), поскольку в грудной клетке образовался вакуум.
Научитесь поддерживать такое состояние без вдоха и выдоха по пять-десять секунд. После этого можно переходить к нормальному дыханию.
Вакуумным дыханием рекомендуем заниматься по 5-10 раз в день, правда, новичкам достаточно и одной ежедневной тренировки. Всем занимающимся хатха-йогой рекомендуем одновременно использовать и плавание. Оно весьма полезно каждому овладевающему азами дыхательной гимнастики. Ведь пловцу в воде необходимо контролировать свое дыхание и периодически задерживать его, чтобы не захлебнуться водой. Два-три месяца занятий плаванием дают тот же эффект, что и продолжительные занятия гимнастикой йогов. Так, например, используя кроль, можно выработать навыки глубокого дыхания с паузами, ведь, плавая таким стилем, приходится ритмично выдыхать воздух через ноздри в воду. Поэтому, особенно на первых порах, сочетайте плавание и простейшие упражнения йогов, используя любое свободное время.
