Энциклопедия лекарственных растений
А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Здоровье, питание и диета женщины после 40 лет

Здоровое питание

Когда женщине около сорока, наступает время обратить внимание: если раньше вы могли есть все, что хотели, не особенно при этом поправляясь, то теперь в разных местах неожиданно начинает появляться лишнее, и оно почему-то не хочет исчезать. Происходят и другие изменения в организме: кожа становится более сухой, волосы уже не такие густые и блестящие, вы чаще нервничаете и смотрите с нескрываемой завистью на девушек с глянцевых обложек женских журналов.

Преимущество использования своего опыта
Подумайте: вы действительно хотите, чтобы вам опять было двадцать? Вы откажетесь от своих знаний, своего опыта? Нет, конечно, правда? Ведь вы очень много знаете, у вас большой жизненный опыт, из которого уже извлечены определенные уроки. Вы — обладательница собственного сокровища, которое можете успешно использовать для себя. Вы познали высоту и глубину, наслаждение и боль. Вы знаете, что вам удается, а что нет, что вы любите, а к чему испытываете отвращение. Вам также известно, что требуется вашему организму — даже если вы об этом на какое-то мгновение и «забыли». Используйте сокровище собственного опыта!

Женские гормоны. Эстрогены: эстриол, эстрадиол, эстрон.
Важнейшие гормоны. Адреналин, кортизол, инсулин, ФСГ, ЛГ и др.
Последствия недостатка эстрогенов. Приступы жара, сухость кожи, остеопороз.
Самочувствие женщины. Акупунктура, ванны, движение, питание.
Правильный вес после 40. Гормональные изменения в организме женщины.
Идеальный индекс массы тела и возраст женщины
Недостатки измерения индекса массы тела
Основы питания. Режим и баланс приема пищи.
Виды жиров. Животные и растительные жиры.
Углеводы. Хороший и плохой холестерин.
Балластные вещества. Инсулин. Переизбыток сахара, жирных кислот.

Пути к желаемой фигуре
Вы знаете, как человек поправляется: если есть слишком много — даже здоровой пищи, — вес поползет вверх. Почему же мы неуклонно толстеем именно в возрасте около 40? Ответ простой: нашему организму больше не нужно столько калорий, как раньше, когда он был запрограммирован на рождение детей. Но мы продолжаем есть, как привыкли. Это не приводит ни к чему хорошему. Привычки в питании нужно менять, соотнося с новыми потребностями нашего организма.

Разные представления о диете
Что мы только не слышали за свою жизнь о диетах. В 70-е годы прошлого века «клеймили» углеводы, считая, что именно они приводят к увеличению веса. Картофель и макароны были первыми продуктами, от которых надо отказаться, следуя любой диете. Потом появились многочисленные индивидуальные диеты: голливудская, актиновая и т.д., или лечение доктора Майра. Все они требовали отказа от целого ряда продуктов. Увы, женщины не становились более стройными, и представления о диете менялись.

В конце 80-х и начале 90-х годов 20 столетия настала очередь жиров: дескать, все беды в слишком большом количестве жиров! Эта мудрость привела к многочисленным «диетам с пониженным содержанием жиров». В рационе снова появились углеводы, а жиры в любом виде уничтожались. Между тем известно, что углеводы оказывают различное воздействие на выработку инсулина. И они могут привести к полноте. Также известно, что ни одна диета не приведет к желаемому результату, если не изменить привычку питания.

Бесполезное принуждение
Любое принуждение организм воспринимает в штыки. Вы думаете: «Буду худеть», а ваш организм чувствует это по-другому и не помогает вам. Гармония тела и духа имеет огромное значение для любого изменения в жизни, даже для такого, казалось бы, пустякового, как изменение системы питания. Только если вы действительно осознаете, что принятое решение пойдет вам на пользу, тело и дух начнут равноправно участвовать в этом процессе.

Рассмотрим подробнее особенности здоровья, лечебного и вегетарианского питания, здорового образа жизни и диеты женщины после 40 лет. →

Питание для женщин после 40 лет
Планы на еду для женщин после 40 лет
Расчет потребности калорий с учетом возраста
Дневное расписание еды
Ежедневное меню женщин после сорока лет
Рекомендуемое меню для постепенного похудения
Рецепты на весь день. Комментарии и советы.
Питание в утренние часы
Первый завтрак.
Полезные рекомендации.
Второй завтрак. Коктейли фруктовые и миксы.
Питание в течение дня
Обед Вариант первый
Обед Вариант второй
Обед Вариант третий
Бутерброды. Блюда и бутерброды с сыром фета.
Салаты Вариант первый
Салаты Вариант второй
Салаты Вариант третий
Полдник Вариант первый
Полдник Вариант второй
Полдник Щербет и мусс. Наслаждение сладостями.
Ужин Морской волк
Ужин Рыбные блюда
Ужин Форель с грибами
Блюда из птицы
Вкусные куриные грудки
Знаменитые вегетарианцы
Белки, основа жизнедеятельности. Пирамида питания.
Антиоксиданты. Костные стабилизаторы клеток.
Витамин А или Ретинол. Каротиноиды в пище.
Витамины группы В. Избыток глюкозы.
Витамин С Аскорбиновая кислота. Радикалы.
Витамин D Кальциферол. Регулирующие гормоны.
Витамин Е Токоферол
Минеральные вещества. Кальций. Соотношение кальция и фосфата в пище.
Основные поставщики кальция. Орехи, овощи, рыба, мясные продукты.
Поставщики кальция. Молочные продукты, яйца.
Гормоны и витамины для усвоения кальция
Магний для мышечной работы организма
Селен. Укрепление иммунной системы и защита от тромбозов.
Цинк. Важный элемент в организме человека.
Душевное состояние и женская фигура после 40
Психика женщины среднего возраста
Бесконечный стресс
Здоровье женщины и напряженный ритм жизни
Спорт и психика
Выносливость женщины. Воспитание силы воли и спортивного характера.
Аэробный и анаробный методы тренировки
Фитнес тренировки. Индивидуальный подход.
Спортивный тип женщины. Активный стиль.
Малоспортивный тип. Плавание или велосипед.
Нерешительный тип. Спортивные возможности.
Частота пульса и ритмы сердца в возрасте 40 лет
Движение и борьба с гиподинамией
Наращивание мышц после 40. Силовой фитнес.
Упражнения для хорошего самочувствия женщины. Регулярное движение.
Упражнения на растяжку. Укрепление всего тела.




Бархат амурский
Дыня
Муира-пуама


Знаменитые вегетарианцы
Рост и вес известных людей
Экологически чистые регионы
Йичинский край в Чехии
Занимательная Хатха-Йога
Пранаяма, асаны и медитация
Лекарственные растения
Костромской области

При использовании представленных на сайте материалов линк на проект «Энциклопедия лекарственных растений» приветствуется! Размещенные на данном сайте материалы о лечебных травах являются компиляцией множества энциклопедических и литературных источников. Сотрудники проекта уважают права авторов и размещают тексты с разрешения правообладателей. Если Вы являетесь правообладателем на публикацию какой-либо статьи и против её размещения, пожалуйста, свяжитесь с нами .

ФИТОТЕРАПИЯ

ФИТОКОСМЕТИКА

СВОЙСТВА ТРАВ

ЗДОРОВЬЕ В 40 ЛЕТ





Copyright 2008-2017 © SB Ltd